【中考饮食篇】新东方为你支招，三大考场小问题要防五大降压食

2018年中考即将来临，根据往年经验，每次考试都有不少学生因为身体或心理状态不好而发挥失常。下面，小编整理了5种降压食物和3个考场上容易出现问题的应对办法。

三大影响考试的小问题要当心

1.防便秘——少吃油炸多运动

高考来临，学生们心理压力也日益增加，再加上没有时间运动，就很容易导致便秘。东南大学附属中大医院中医内科胡曼菁主任医师介绍说，不能到户外运动，就选择在家里运动，吃完晚饭后在室内快走，或者在原地跑动，尽量能达到20分钟。睡觉前做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。

在饮食方面需要注意，早晨起来好空腹饮水。少吃豆制品或者油炸类食物，主食不要太精过细，可多吃些粗粮和杂粮，多吃青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等粗纤维类蔬菜，可在喝汤或者凉拌菜中多用麻油，对通便有帮助。

2.防腹泻——牛奶、豆奶别喝多

高考期间，家长们对考生饮食应特别关注，但这并不表示一定要给孩子吃得多好、多补，相反应避免食用过多油腻、高脂肪的食物。考生饮食应以清淡、易消化为原则，譬如杂粮粥、馒头、小菜等等;天气稍凉的话，还要避免喝太多稀的，如牛奶、豆奶等可能引起腹胀的饮品，以免引起胃肠功能不适导致腹泻。诸如海参、鲍鱼、炸鸡等好不要食用，那样可能会加重肠道负担，引起胃肠功能紊乱;还要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉、冰镇饮料等等，会对胃肠造成不良刺激。

3.中暑——按按关内穴

夏季天气炎热，考生容易出现中暑的情况，对于易中暑的考生可以尝试用左右手交替用大拇指点按内关穴各50次，以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。有个简单的取穴方法，比如要找左手的内关穴，把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手横纹上，左手的内关穴就在食指的下边。

内关穴是中暑时保护您心神的重要关卡，高温环境待久了及时地按揉一下这个关卡还可以防范暑邪的进攻，对保护心神是非常必要的。

五种降压食物记得吃

1.芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系，营养学界将叶酸视为心情调节剂。芦笋中富含大量的叶酸，压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷也不错，获得营养的同时也能帮助调节情绪。

2.蓝莓

每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。

3.牛油果

牛油果也是抗压美食。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种减压成分，还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。可以在吃沙拉时加点。

4.菠菜

菠菜中富含钾，有助于调节体内皮质醇的含量，调节情绪，菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。

5.牛奶

压力大的时候喝杯温热的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，对缓解心情烦躁有帮助。

陕西新东方烹饪学校提前祝各位考生，中考顺利。