【中考饮食篇】保持考前规律，注重营养搭配！

一年一季的中高考已迫在眉睫，考生甚至是全家人都做好了全面的备战工作。许多家长担心孩子学习任务繁重，身体累垮，就在考前改善伙食，拼命给他们补充营养。

陕西新东方烹饪学校建议，考前保持考生原有的生活秩序和饮食规律是优良的。考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外，要注意荤素均衡搭配，还要注重粗细搭配，各种蔬菜、水果也必不可少。

食品：关键在帮助睡眠、保养眼睛

有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉；有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳，发干、发涩，可以吃一些胡萝卜，动物内脏等。

保健品：利于增强记忆力，但不盲从

可以选择一些利于增强记忆力的保健产品，但不能盲目听信一些宣传，一通乱补。食用核桃、芝麻等，可益智健脑、宁心安神。

夜宵：营养、安神、适量

考生时常为了学习“开夜车”，吃宵夜也因此变得很有必要，好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养，又可起到安神作用。对那些睡眠差的学生来说，还可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜过多。

休息：休息正常化，运动常态化

很多考生都长时间高负荷学习，十分劳累，这时就更要加强锻炼，保持旺盛的精神活力，建议每天运动时间一小时左右。另外，考生的休息时间要尽量正常化，每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午好也能休息半小时，劳逸结合，事半功倍。